筋トレナビLab

筋トレ前のウォームアップが重要な理由｜正しいやり方と効果的な手順を解説「ウォームアップなんて面倒だし、いきなりメインセットに入っちゃおう」そう考えている人、実はけっこう多いんだよね。でも、ウォームアップを飛ばすとパフォーマンスが落ちるだけじ...

スクワットやレッグプレスなど下半身のトレーニング中に膝が痛くなった経験はないだろうか。膝は体重を支えながら大きな可動域で動く関節だから、筋トレ中の負荷も相当なものになる。膝の痛みを放置してトレーニングを続けると、半月板や靭帯の損傷など深刻な...

筋トレをしていて肩に痛みや違和感を覚えたことはないだろうか。ベンチプレスやショルダープレスなど、肩関節を大きく動かす種目では肩の痛みが出やすい。肩は人体の中でも特に可動域が広い関節だが、その分不安定で怪我をしやすいという特徴がある。「少し痛...

筋トレをしていて腰に痛みを感じた経験はないだろうか。特にスクワットやデッドリフトなど高重量を扱う種目では、腰痛に悩まされるトレーニーは少なくない。腰痛を放置してトレーニングを続けると、症状が慢性化したり、椎間板ヘルニアなどの深刻な問題に発展...

筋トレを始めたばかりの頃は、やる気が先走って無理をしがちだ。でも怪我をしてしまうと、トレーニングが中断されるだけでなく、日常生活にも支障が出る。せっかく始めた筋トレを長く安全に続けるためには、怪我の予防策をしっかり理解しておくことが大切なん...

「もっと追い込めば筋肉がつく」「休むのはサボりだ」。そんな考えで毎日ハードにトレーニングしていないだろうか。実は、やりすぎるトレーニングは逆効果になることがある。それが「オーバートレーニング症候群」だ。真面目にトレーニングに取り組んでいる人...

筋トレを頑張ったのに翌日筋肉痛がこない。そんな経験をすると「もしかして意味なかったのかな」と不安になるよね。特に初心者のうちは、筋肉痛＝トレーニングの効果という思い込みを持ちやすい。でも実はこれ、必ずしも正しくないんだ。筋肉痛のメカニズムを...

筋トレの翌日に筋肉痛が来ると、「今日のトレーニングはどうしよう？」と迷う方は多いのではないでしょうか。「筋肉痛があるときは休んだほうがいい」という話を聞く一方で、「筋肉痛でもトレーニングしたほうがいい」という意見もあり、混乱してしまいますよ...

「筋トレを始めたけど、気づいたらいつの間にか辞めていた」「何度挑戦しても3日坊主で終わってしまう」。こうした経験をお持ちの方は決して少なくありません。筋トレは多くの方がチャレンジする運動ですが、継続できている人はごく一部というのが現実です。...

「筋トレのモチベーションが上がらない」「最初はやる気に満ちていたのに、最近は全然行く気になれない」。筋トレをしている方なら、一度はこのような悩みを抱えたことがあるのではないでしょうか。実際、筋トレを始めた人の多くが3ヶ月以内に辞めてしまうと...